Jak radzić sobie z opuchlizną nóg?

Obrzęk kończyn dolnych sam w sobie nie stanowi odrębnej jednostki chorobowej, lecz może sygnalizować problemy z nerkami, układem krążenia lub inne schorzenia. U kobiet przyczyną bywa także zmienność hormonalna. Taki objaw to sygnał, że warto zwrócić uwagę na swój organizm i skonsultować się z lekarzem. Właściwa profilaktyka i dbałość o kondycję nóg mogą zmniejszyć ryzyko powstawania opuchlizn.

Dieta

Pojawiająca się opuchlizna nóg może mieć wiele wspólnego z tym, co jemy. Pożywienie ma duży wpływ na działanie organizmu oraz organów wewnętrznych. Nieprawidłowa dieta może je obciążać, co potem odbija się także na innych częściach ciała, jak właśnie nogi, które zaczynają puchnąć. Największy wpływ ma na to sól, która odpowiada za zatrzymywanie wody w organizmie. Powinno się pić dużo wody, ziołowych herbat — wszystko po to, by nerki mogły prawidłowo funkcjonować, filtrować toksyny i móc je wydalać. Warto również spożywać produkty zawierające potas odpowiedzialny za wspomaganie pracy mięśni. Dieta bogata w warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty sprzyja lepszemu wydalaniu nadmiaru płynów. Unikanie przetworzonej żywności, bogatej w sód, pozwala zmniejszyć ryzyko retencji wody i tym samym łagodzi przyczyny opuchlizny nóg.

Więcej ruchu

Przebywanie w jednej pozycji przez dłuższy czas działa niekorzystnie na nasze nogi i dotyczy to zarówno pozycji siedzącej, jak i stojącej. Należy korzystać jak najczęściej ze wszystkich możliwości ruchu, chodzić na spacery, ćwiczyć, a także dawać odpocząć nogom, starając się ustawiać je na podwyższeniu. Jeżeli nasza praca wymaga od nas długiego przebywania w jednej pozycji, na przykład siedzenia, należy znajdować choćby kilka minut, by spędzić je poza biurkiem. Trzeba również pamiętać o tym, by siedząc nie zakładać nogi na nogę, ponieważ znacząco ogranicza to przepływ krwi, przez co mogą tworzyć się zatory. Proste ćwiczenia, jak przestępowanie z nogi na nogę czy kręcenie kółek stopami, znacząco poprawiają wydajność krążenia. Regularna aktywność fizyczna, nawet kilkunastominutowa, zapobiega stagnacji limfy i krwi w kończynach dolnych.

Masaż

Opuchlizna najczęściej spowodowana jest zastojem w krążeniu krwi, dlatego najlepszą metodą jest rozruszanie mięśni i pobudzenie ich do pracy, co powinno przyspieszyć krążenie. Podobne działanie ma również masaż, który działa rozgrzewająco i pobudza mięśnie. Można go zastosować w połączeniu z maścią przeciw obrzękom. Wklepując maść czy żel można przy okazji rozmasować mięśnie, co powinno dać wyraźną ulgę. Poza tym masaż jest bardzo przyjemną czynnością i niezwykle relaksującą. Na rynku jest dostępnych wiele maści, kremów i żeli przeznaczonych do opuchniętych stóp — bardzo łatwo można je kupić w aptece bez recepty. Techniki samodzielnego drenażu limfatycznego polegają na delikatnym uciskaniu i przemieszczaniu palców w kierunku serca, co przyspiesza odpływ płynów z tkanek.

Uważaj na ubrania

Nasze ubrania też mogą odpowiadać za problemy z nogami. Bardzo obcisłe spodnie, jak również skarpetki mające mocne gumki, mogą znacząco ograniczać krążenie krwi w kończynach dolnych. Spodnie, które po założeniu są już przylegające, przy zmianie pozycji, na przykład na siedzącą, stają się ciasne i zaczynają uciskać nerwy. Dłuższe przebywanie w takiej pozycji może skutkować późniejszymi opuchliznami. Powinno się także unikać zbyt częstego i długiego chodzenia na wysokich obcasach, ponieważ w ten sposób narażamy się na opuchliznę stóp, a krążenie w łydkach jest wtedy ograniczone. Wybierając codzienne obuwie warto postawić na modele z niewielkim obcasem lub płaską podeszwą, które pozwalają stopie na naturalną pracę mięśni i łatwiejszy powrót krwi żylnej do serca.