Jak leczyć migrenę? 7 sposobów, by pokonać ból głowy

Stres, nieodpowiednia dieta, aura — te czynniki mogą powodować migrenę. Jest ona ciężką dolegliwością neurologiczną, z którą można poradzić sobie domowymi sposobami. Jest to możliwe jednak tylko po konsultacji z lekarzem. Migrena potrafi skutecznie utrudnić codzienne życie, dlatego dowiedz się co robić, by wyeliminować ból.

Zaopatrz domową apteczkę w kilka leków przeciwbólowych

Jeśli Twoja migrena ma dość łagodny przebieg, możesz spróbować zażyć paracetamol, ibuprofen lub pochodne kwasu acetylosalicylowego. Pamiętaj jednak, by nie przekraczać dawki zalecanej w ulotce — nadmierne stosowanie analgetyków może prowadzić do bólu głowy polekowego, który dodatkowo pogarsza sytuację. W wypadku, gdy należysz do tych pechowców, u których migrena przebiega z wymiotami i światłowstrętem, klasyczne leki bez recepty mogą okazać się niewystarczające. Warto wówczas skonsultować się z neurologiem, który przepisze tryptany — specjalistyczne preparaty blokujące mechanizmy odpowiedzialne za napadowy ból. Nigdy nie łącz różnych grup leków przeciwbólowych bez wiedzy lekarza — niektóre kombinacje mogą obciążyć wątrobę lub żołądek.

Połóż się w zaciemnionym pokoju i uciskaj skronie

Wyeliminuj wszelkie źródła światła i zasłoń w pokoju okna żaluzjami, roletami lub grubymi zasłonami. Nawet niewielki promień słońca lub światło lamp LED może nasilać fotofobię i pogłębiać dyskomfort. Połóż się wygodnie i postaraj się zasnąć, ponieważ sen działa regenerująco na układ nerwowy — leki przeciwbólowe mają wtedy szansę skuteczniej zadziałać, a organizm naturalnie obniża poziom kortyzolu. Gdy jednak sen nie nadchodzi, możesz spróbować delikatnie uciskać tętnicę skroniową w miejscu, gdzie zlokalizował się ból. Niektórzy pacjenci korzystają również z chłodnych okładów na czoło — zimno zwęża naczynia krwionośne i łagodzi pulsujący dyskomfort.

Nie używaj mocnych perfum i kadzidełek

Może to zabrzmieć zaskakująco, ale intensywne zapachy są znanym wyzwalaczem napadów migreny u osób wrażliwych. Jeśli skropisz się zbyt ostrym, ciężkim zapachem, możesz dostać ataku już w ciągu kilkunastu minut. Staraj się używać delikatnych, kwiatowych kompozycji o niewielkiej trwałości. Pamiętaj też, by unikać perfum zawierających piżmo — ta substancja bywa szczególnie drażniąca dla układu nerwowego. Nie zapalaj świec zapachowych i kadzidełek (zwłaszcza tych o mocnych, orientalnych lub waniliowo-korzennych aromatach), ponieważ mogą one również sprowokować ból. Poproś także domowników, by ograniczyli stosowanie intensywnych perfum, żeli do włosów czy nawet płynów do płukania tkanin o mocnym zapachu. Im mniej bodźców zapachowych w otoczeniu, tym bezpieczniej dla nadwrażliwego organizmu.

Unikaj sytuacji stresowych i relaksuj się

Jeśli to możliwe, staraj się nie prowokować sytuacji, które mogą być stresogenne — konflikty w pracy, zbyt napięty grafik spotkań czy niedopinanie zadań na ostatnią chwilę to częste przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu. Nie przepracowuj się także — ogranicz ilość godzin spędzanych przed ekranem komputera, zwłaszcza bez przerw. Po dniu pełnym wrażeń postaraj się świadomie zrelaksować, zacznij np. ćwiczyć jogę, medytację mindfulness lub techniki głębokiego oddychania. Badania pokazują, że regularne praktyki relaksacyjne zmniejszają częstość napadów migreny nawet o 40–50 procent. Warto również zapisać się na konsultację psychologiczną, jeśli stresor ma charakter przewlekły i nie jesteś w stanie samodzielnie sobie z nim poradzić.

Pilnuj diety

Zła dieta potrafi również prowadzić do pojawienia się bólu migrenowego. Unikaj kawy (a zwłaszcza nagłego odstawienia kofeiny, jeśli jesteś uzależniony), alkoholu i wina — zwłaszcza czerwonego, które zawiera tyraminy. Produkty takie jak dojrzewające sery, banany, jogurty, orzechy, czekolada, przetworzone mięsa mogą także wywoływać napady u wrażliwych osób. Staraj się także nie dopuszczać do pomijania posiłków lub długich przerw bez jedzenia — gwałtowny spadek poziomu glukozy we krwi to kolejny typowy wyzwalacz migreny. Jedz regularnie — najlepiej 5–6 mniejszych posiłków dziennie. Dobrze jest także prowadzić dziennik żywieniowy, w którym zaznaczysz, po jakich produktach pojawiały się objawy — to ułatwi identyfikację Twoich indywidualnych wyzwalaczy.

Wysypiaj się

Odpowiednia ilość snu może mieć decydujący wpływ na to, czy przydarzy Ci się atak migreny. Staraj się pilnować higieny snu: kładź się i wstawaj o stałych porach, zapewnij sobie przewiew w sypialni, unikaj niebieskiego światła (telefon, tablet) co najmniej godzinę przed snem. Pamiętaj jednak, by nie przesadzać z ilością przesypianych godzin — zbyt długi sen, zwłaszcza w weekendy, może mieć skutek odwrotny do zamierzonego. Dla większości osób optymalna długość snu to 7–8 godzin. Jeśli cierpisz na bezsenność lub przesypiasz regularnie po 10 godzin i wciąż czujesz się zmęczony, skonsultuj to z lekarzem — może to być objaw zaburzeń snu wymagających leczenia.

Stroń od źródeł hałasu

Staraj się nie słuchać głośno muzyki w słuchawkach, zamykaj rano okna, by hałas uliczny nie wtargnął do mieszkania — zwłaszcza w godzinach porannych, kiedy wrażliwość na bodźce jest największa. Jeśli tylko możesz, unikaj supermarketów (szczególnie w godzinach szczytu), dyskotek, koncertów i miejsc, gdzie hałas jest bardzo nasilony. Warto mieć przy sobie zatyczki do uszu lub słuchawki z aktywną redukcją szumów — pozwalają one na przebywanie w zatłoczonych miejscach bez nadmiernego obciążenia układu nerwowego. Pamiętaj też, że dźwięk o wysokiej częstotliwości (np. pisk wiertarki, alarm) może działać szczególnie drażniąco i natychmiast wywołać napad u osób predysponowanych.

Stosując się do powyższych rad jesteś w stanie znacząco zmniejszyć częstość i natężenie migrenowego bólu głowy. Pamiętaj jednak — jeśli Twoje objawy nasilą się, pojawiają się częściej niż dwa razy w tygodniu lub zaczynają wpływać na jakość życia, niezwłocznie skonsultuj się ze specjalistą neurologiem. Dbanie o higienę życia może Ci pomóc tylko doraźnie, natomiast wiele zależy także od działań lekarza, który dostosuje farmakoterapię do Twoich indywidualnych objawów i rozpozna ewentualne choroby współistniejące.