Jak podwyższyć ciśnienie krwi? Domowe sposoby na podwyższenie ciśnienia tętniczego

Wbrew pozorom nie tylko osoby z podwyższonym ciśnieniem krwi muszą je regulować. Niskociśnieniowcy także są zmuszeni do działania w tym kierunku, gdyż często przez to borykają się ze zmęczeniem, sennością, apatią i są wrażliwi na zmiany pogody.

Niedociśnienie, czyli hipotonię stwierdzamy wtedy, kiedy ciśnienie tętnicze jest niższe niż 90/60 mm Hg u kobiety i 100/70 mm Hg u mężczyzny. Często nie wymaga ono leczenia, ale gdy dopadają nas cięższe objawy jak na przykład: zawroty głowy, zaburzenia rytmu serca czy omdlenia, powinniśmy zadziałać i udać się do lekarza.

Przyczyn niedociśnienia może być wiele. Może być skutkiem poważnych oparzeń ciała, odwodnienia lub stresu. Zbyt niskie ciśnienie towarzyszy często takim chorobom jak anemia, cukrzyca i niedoczynność nadnerczy. Często ma jednak podłoże genetyczne i przekazywane jest w rodzinie przez kolejne pokolenia.

Gdy czujemy nieprzyjemne objawy niedociśnienia, doskwiera nam wyczerpanie i na nic nie mamy siły, możemy ratować się domowymi sposobami, by doraźnie podwyższyć sobie ciśnienie krwi i dodać sobie energii.

Kawa podwyższa ciśnienie

Przy spadku energii możemy wypić sobie filiżankę dobrej kawy. Zawarta w niej kofeina działa na receptory regulujące ciśnienie krwi i na jakiś czas przywraca poprawne krążenie. Nie pijmy jej jednak za często, gdyż nasz organizm na tyle przyzwyczai się do kofeiny, że się na nią uodporni i przestanie ona wywoływać jakikolwiek efekt.

Możemy także spróbować krótko parzonej herbaty, bo teina również pobudza nasze krążenie. Efekt odczujemy jednak po dłuższym czasie, gdyż teina działa wolniej od kofeiny. Warto zwrócić uwagę, że wybór odpowiedniej kawy ma znaczenie — ziarna arabiki zawierają mniej kofeiny niż robusta, ale działają łagodniej na żołądek.

Zimny prysznic na pobudzenie krążenia krwi

Szybki, zimny prysznic lub chłodna kąpiel to dobra rada na szybkie podniesienie ciśnienia krwi. Zimna woda działa na współczulny układ nerwowy, wywołując natychmiastową reakcję naczyń krwionośnych. Dla niskociśnieniowców codzienny, naprzemienny prysznic (raz ciepła, raz zimna woda) jest bardzo wskazany.

Dodatkowo masaż szczotką lub szorstkim ręcznikiem skutecznie pobudzi krążenie. Natomiast zalecane jest, by unikać gorących kąpieli — te powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych i mogą dodatkowo obniżyć ciśnienie.

Wyższe ciśnienie zapewni picie wody

Dziennie powinniśmy pić co najmniej po 2 litry wody, ponieważ im więcej płynów wprowadzamy do organizmu, tym żywiej krąży krew w żyłach. Najlepiej, aby były to napoje niesłodzone takie jak woda, herbata ziołowa lub sok z aronii, który świetnie dotlenia organizm i wyrównuje ciśnienie.

Zbyt mała podaż płynów prowadzi do zagęszczenia krwi, co utrudnia jej przepływ przez naczynia i obniża ciśnienie. Regularne nawadnianie organizmu zwiększa objętość krwi krążącej w układzie, co naturalnie podnosi wartości ciśnienia tętniczego.

Częste posiłki sprawią, że ciśnienie się podniesie

Gdy zjemy bardzo obfite danie, zaraz zachciewa nam się spać. To dlatego, że krew gromadzi się wtedy w obszarze układu pokarmowego i wolniej krąży w innych rejonach. Radą na to jest jedzenie mniejszych posiłków po np. pięć razy dziennie.

Taki schemat żywienia zapobiega nagłym spadkom ciśnienia po posiłkach, które u niskociśnieniowców mogą wywoływać uczucie senności i osłabienia. Warto przy tym zadbać o odpowiednią podaż składników mineralnych, szczególnie sodu — w umiarkowanych ilościach pomaga on w utrzymaniu prawidłowej objętości płynów w organizmie.

Ruch wpływa korzystnie na krążenie

Uprawianie sportu, najlepiej na świeżym powietrzu, da świetne rezultaty w kwestii podwyższenia ciśnienia tętniczego. Już 30 minut wysiłku fizycznego dziennie wystarczy, by efekt był zauważalny. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięsień sercowy i poprawia elastyczność naczyń krwionośnych.

Jeżeli mamy siedzący tryb pracy nie pozwólmy „rozleniwić” się krwi i często ruszajmy stopami. Gimnastyka stóp pomoże rozruszać krążenie. Od czasu do czasu wstańmy od biurka i zróbmy parę przysiadów — takie proste ćwiczenia aktywizują pracę mięśni nóg, które pełnią funkcję pompy wspomagającej powrót krwi żylnej do serca.

Jeśli już dopadną nas efekty nagłego spadku ciśnienia, jak np. zawroty głowy i zrobi nam się słabo, połóżmy się i podnieśmy nogi tak, by znajdowały się powyżej poziomu serca. Ta pozycja ułatwia powrót krwi do górnych partii ciała i mózgu.

Jeśli jesteśmy w miejscu, gdzie nie możemy tego zrobić, to usiądźmy i pochylmy głowę, by znajdowała się między kolanami. Zaciśnijmy pięści i skupmy się na obliczaniu w myślach jakiegoś trudnego działania matematycznego — to dobry sposób na podniesienie ciśnienia krwi poprzez aktywizację układu współczulnego.